腰痛対処法を真剣に語り合う|手術をせず治すのはストレッチですね!

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youtuu

腰痛持ちの方々、対処法を打ち明け合いましょう。

500: 病弱名無しさん 2016/01/25(月) 23:18:24.98
むかし泳いでたけどクロールで泳ぐと腰痛になった

503: 病弱名無しさん 2016/01/26(火) 05:36:06.17
>>500
腰に負担が無いのは背泳ぎくらいだね
腰への負担が無いとされてるクロールも速く泳ごうとすると腰にくる

501: 病弱名無しさん 2016/01/26(火) 00:06:52.48
水中ウォーキングがいいらしいけど
近くにプールない

502: 病弱名無しさん 2016/01/26(火) 02:56:23.17

>>498
>>499

自分は以前にも書き込みした者で >>414 です。

症状としては同じ姿勢(座ってても立ってても)を5分程続けていると腰が異常に疲れて凝り固まるような感覚になり
痛くて痛くて仕方がないっていうような症状です。1年程前から続いていて毎日腰の痛みに悩まされていました。
ただ、腰痛の人によくある”前後に曲げると痛い”というような事はありませんでした。
MRI、レントゲンでは異常なしと診断されました。
整骨院では何か所か歪んでると言われました。

水泳をする前にやっていた事としては
・腰を後ろに曲げて10秒停止してからゆっくり戻すような動作を5セット(毎日)
・体幹筋トレ(毎日)
・ウォーキング(週1くらい)
です。

これらは水泳を始めてからはやっていません。
自分の腰痛の原因は運動不足、血行不良などで、水泳がぴったりだったのかもしれません。
もし、同じような症状で悩まれてる方がいらっしゃれば参考にしてください。

504: 病弱名無しさん 2016/01/26(火) 06:39:09.62
>>502
プールも効果的だとは思いますが、今までやっていた体幹筋トレで
自前のサポーターが強化(?)されたことが最も効いているのでは?

505: 病弱名無しさん 2016/01/26(火) 09:47:15.17
ここで腰痛に悩まされてる大半の人が、ウォーキングと体幹の筋トレをしたら半年もせずに治りそう。

506: 病弱名無しさん 2016/01/26(火) 10:37:22.59
腰痛に兎跳びがいいと聞いて、毎日やっています。

507: 病弱名無しさん 2016/01/26(火) 11:17:23.63
チャレンジャーだね

508: 病弱名無しさん 2016/01/27(水) 00:22:55.08
うさぎ跳びって
30年前から全否定じゃないのか
と一応書いておく

509: 病弱名無しさん 2016/01/27(水) 00:49:25.12
縄跳びの流れにしたかったんだよ

510: 病弱名無しさん 2016/01/28(木) 19:47:58.78
寝てる間に回復しなくて、ツライ一日を過ごした
買い物いきたくない

512: 病弱名無しさん 2016/01/29(金) 09:04:30.59
雪かきしたら腰痛い。こんな体じゃ働けない。ナマポで暮らすしかな。

513: 病弱名無しさん 2016/01/29(金) 12:14:47.99
雪かきヤバイよね
俺もなるべく回避してたがやむなく10分ほどやったらやっぱり痛みが。
かがむ、雪を持ち上げる、勢いをつけて放り投げる
腰に負担をかける動作の最悪コンボだわ
近所のオバサンらが完璧な除雪やってるのに
大の男が居るウチが雪まみれのままで体裁悪い・・・

514: 病弱名無しさん 2016/01/29(金) 15:38:41.55

腰痛に上下だろうと左右だろうと反動をつける動きはダメだろう、、
オススメは

四股のポーズ
ウンコ座り
ゆっくり反る
雌豹みたいな四つん這いで伸び
だらーんと脱力してる感じで
ヒザに力入れず反動つけず左右に腕を振って腰を回す

いずれも痛くない範囲で無理せずゆっくりやる

515: 病弱名無しさん 2016/01/29(金) 18:12:40.01
最近見かけるようになった柄がS字に曲がったスノースコップは
腰に優しいらしい

532: 病弱名無しさん 2016/01/31(日) 12:40:42.51
>>515
そんなのがあるんだ
ここ半年ぐらいずっと腰が小康状態だったのが
ちょっと雪かきやっただけで一気に悪くなった
あらかじめ動画とかで腰に優しい雪かきのコツをインプットしてたのに

533: 病弱名無しさん 2016/01/31(日) 19:33:49.16
>>532
持ってる
あれで雪かきやると確かに普通のより腰が楽
大きくてあっという間に仕事が終わって効率も良い

516: 病弱名無しさん 2016/01/29(金) 18:18:56.96
腰の左側と、左足のももの裏側がよく痛くなるのですがなにかいい体操などありますか?

518: 病弱名無しさん 2016/01/30(土) 07:18:22.65
マットレスとかって効果あるの?
いい値段するのばっかりだけど

519: 病弱名無しさん 2016/01/30(土) 11:33:11.19
マットは重要アイテム

520: 病弱名無しさん 2016/01/30(土) 15:00:36.04
腰痛になりました。
やんなっちゃうなあ

521: 病弱名無しさん 2016/01/30(土) 15:06:20.46
>>496
その後どや?

522: 病弱名無しさん 2016/01/30(土) 15:34:30.17
トランポリンが腰痛にいいらしい

523: 病弱名無しさん 2016/01/30(土) 16:05:54.30
なんでやねん

524: 病弱名無しさん 2016/01/30(土) 17:44:50.34
食い過ぎると腰痛くなる

526: 病弱名無しさん 2016/01/30(土) 20:29:51.38
>>524
いいこと気づいたな
腹が前にせりだすのと同様に
後ろにも当然圧力がかかり
背骨を押すのですすると
本来エス字で負担を分散すべき背骨が
直線と直線になりくの字にぶつかる所
一ヶ所に負担がかかり故障して痛くなる
また補強する周りの筋肉が硬直して痛くなる
ここまでわかる?

527: 病弱名無しさん 2016/01/30(土) 21:07:06.29
>>526
なるほど、やはりそうですか。
食い過ぎやめるようにします。

525: 病弱名無しさん 2016/01/30(土) 18:45:46.03
腰痛に潰された人生だった。腰痛で生活保護になってもう12年になる。無理して
働いていた頃は辛かった。

528: 病弱名無しさん 2016/01/30(土) 22:22:48.46
マットレスみんな何使ってるの?

529: 病弱名無しさん 2016/01/31(日) 00:03:35.85
>>528
使ってない
厚手ラグ二つ折りに毛布二つ折りにシーツかけて床で寝てる
間に電気毛布仕込めば暖かいし、骨は当たらないのに腰が沈まないから痛くならないよ

530: 病弱名無しさん 2016/01/31(日) 01:44:15.20
>>528
沈むのが嫌だし湿気がすごく悪影響なので
ベニヤ板のベッドにラクダ100%の毛布
これを2つ折りにしたらベッド幅ぴったりなので
ベッドの上に敷き電気敷毛布敷いて
その上に薄い安物の布団おいています
起きてる間に電気敷毛布で布団上下暖めておいて
寝るときはスイッチ切ります
とりあえず雨の日以外は一時間でもオール干して
風に当てて湿気抜きます
マットレスやアクリル毛布は湿気たまるので
気持ち悪いので使いません

531: 病弱名無しさん 2016/01/31(日) 12:20:03.25
なるほど

535: 病弱名無しさん 2016/01/31(日) 23:41:56.23
かがむ時にお尻を突きだすようにしたら腰痛が良くなったわ
テレビで見たんだけどね

537: 病弱名無しさん 2016/02/01(月) 13:20:04.25
机に向かうと1時間でもう腰が痛くなる。腰の中に線香花火が入っているみたいに
チリチリ痛くなる。あぁいやだいやだ。

539: 病弱名無しさん 2016/02/01(月) 15:04:50.93

貼り薬は
痛み止めなら第2世代を
治癒力を高めたいなら第1世代を使う

第2世代は最近殆ど主流になっているインドメタシンや
フェルビナクやらが入ってるヤツです。
痛みには効きますが単に痛み止めなので治りは早くならない
常用すると筋肉が痩せて腰痛再発しやすくなるらしい。

第1世代は弱い鎮痛効果と患部の温度を上げて血流を
良くして組織の修復を早めます。大抵安価です。
とは言え、鎮痛効果は第2世代がはるかに高く
患部を温める力はノニル酸ワニリルアミド等の成分の量に
比例しますので含有量が少ないと大した効果は期待できません。
かといって多いと皮膚が痛くなったりします。

しかし痛い位ヒリヒリするとかなり効果が出ます。

自分はスピード膏がオススメです。
ノニル酸ワニリルアミドの含有量が同様品より一桁か二桁
違います。貼るとヒリヒリして熱くなります。
人によっては堪えられず剥がしてしまうでしょうが
かなり早く腰痛が軽減します。

540: 病弱名無しさん 2016/02/01(月) 16:42:17.56
それじゃあ痺れは!?なんかあるのか。

541: 病弱名無しさん 2016/02/01(月) 21:53:32.43
腰痛持ちだけど、冷えから来るみたい。仕事で痛いのはしょうがない、貼るホカロンみたいな物でも少し違う。二個使ってる。

542: 病弱名無しさん 2016/02/01(月) 23:17:29.54
自分は座ってる分には平気だけど歩いてたり立ってたりすると痛くなってくる
腰というかちょっとお尻のあたり?

543: 病弱名無しさん 2016/02/02(火) 01:51:08.72
>>542
股関節かもね

557: 病弱名無しさん 2016/02/04(木) 16:32:49.92
>>542それ完璧股関節だわ。日ごろからストレッチしたりマッサージ行け
http://www.bali-web.jp/column_hip.php

544: 病弱名無しさん 2016/02/02(火) 09:59:15.75
朝は腰痛調子良いけど夜に向けてだんだんと痛くなっていくんだよな。辛いわ。

545: 病弱名無しさん 2016/02/02(火) 13:26:33.41
エアウィーブかなり気になるけどちょっと寝転んだだけだと違いがわからんかった
出す価値あるもんなのか

546: 病弱名無しさん 2016/02/02(火) 17:53:29.36
個人的にだが腓骨使って歩くのが良いと思います。だいぶ歩けたよ!!

547: 病弱名無しさん 2016/02/02(火) 18:23:14.50
毎日のラジオ体操で腰痛知らず

549: 病弱名無しさん 2016/02/03(水) 11:19:13.32
ヤバイ
風呂掃除してたら違和感が、、、

550: 病弱名無しさん 2016/02/03(水) 15:03:58.73
運動不足から腰痛になり、散歩とジャックナイフストレッチでだいぶ腰痛が治ってきましたが、
先日、正座した後のような血管がジンジンするようなしびれの軽いのが昼間中1日右足の先に続きました
これって腰痛からきてるんですよね?

551: 病弱名無しさん 2016/02/03(水) 17:34:16.30
>>550
痛風スレでも似たような事をお書きになられましたかの

552: 病弱名無しさん 2016/02/03(水) 18:21:44.98
>>551
はい
痛風かもと思いましたが、血液検査の結果は正常なので、腰痛が怪しいです
ネットとかで座ってることが多くて、座ってるときの姿勢も悪いので、腰痛が怪しいのです

553: 病弱名無しさん 2016/02/03(水) 20:49:38.07
>>550
ヘルニアでしょうね

554: 病弱名無しさん 2016/02/03(水) 20:51:49.38
>>550
冬場はヘルニアなどが無くても痺れがきたりするから、とりあえず冷やさないように春を待とう。
腰のMRIは受けといてもいいかも。

555: 病弱名無しさん 2016/02/03(水) 21:56:02.53
>>550
俺は分離症から左足が痺れてる

558: 病弱名無しさん 2016/02/04(木) 21:32:32.75
普通にしてても腰が痛いが、職場が寒い中での作業なので困ってる。温感シップ貼ったり、ホカロン貼ったり。でも駄目だ!!やはり足の先から温めないと駄目なのか?みんなどうしてる?

559: 病弱名無しさん 2016/02/04(木) 21:58:38.17

>>558
冷えは絶対ダメだぞ。
職場は部屋だからいいけど、遊びとかの外出時はユニクロのヒートテック靴下にノースフェイスのブーツ。
防風系の衣類に、インナーはヒートテックに腹巻を2枚。暑いくらいにしてる。

職場の作業の靴が自由ならノースフェイスのヌプシブーティみたいなのとか、スニーカーでも中にボアがある冬用があるからそれを。

560: 病弱名無しさん 2016/02/04(木) 22:04:43.12
厚着するとのぼせてふらつきや吐き気が起こるからそれはそれで困る
インナー重ね着だと調節が利かんし

561: 病弱名無しさん 2016/02/04(木) 22:19:38.55
靴用カイロは?

562: 病弱名無しさん 2016/02/05(金) 01:22:59.23

押し付けでも持論展開でもないんだけど

坐骨神経痛から5年…なかなか復帰出来ないでいる。

こないだストック使いながら往復15キロ位のハイキングしてきた
女の子に置いていかれるくらい。自分よりおっさんが走ってるのを横目にゆっくりと。
それでも無理した感じらしく当日はケツから股関節の痛みがあった。けど腰痛はなかった
それ以降、腰痛が消えてる。まだ検証段階だけどね。
今日も6キロ歩いたけど大丈夫っぽい

563: 病弱名無しさん 2016/02/05(金) 08:08:07.57
>>562
自分は6年前に急に坐骨神経痛になり、整形外科に要手術と診察されたのですが
今から思うと、原因は明らかに運動不足による筋力低下でした。
スクワットをはじめ、主に体幹系の筋トレを続けてますが、腰痛はほとんど治りました。
安易に手術などしなくて本当に良かったと思っています。
あなたが運動不足を自認されているのなら、それが原因なのかもしれませんね。

568: 病弱名無しさん 2016/02/05(金) 14:40:26.61

>>563
うん。確実に運動不足だった。痛いし辛いしで時間があれば横になり出来るだけ動かない生活してた
最近手すりにつかまりながらのスクワットを始め、なるべく歩く様にしてた
それからのハイキングだった

>>567
ヘルニアは無いよ。座骨神経痛のみ

569: 病弱名無しさん 2016/02/05(金) 16:19:44.41
>>562
ノルディックウォーキングってやつ?
体重や負荷が分散された上で運動量を稼げるから良さそう

571: 病弱名無しさん 2016/02/07(日) 06:13:39.39
>>569
うんそうだね
気を良くしてザックやら調理器具新調しちゃった
今日も近所の山登ってくる

564: 病弱名無しさん 2016/02/05(金) 11:50:22.74
MRIで原因の見つからなかった腰痛ってどうすりゃいいの?

565: 病弱名無しさん 2016/02/05(金) 11:54:43.10
>>564
体操やってみたりマッサージや針やってみたり、自分に合う方法探り探りだね

570: 病弱名無しさん 2016/02/05(金) 18:50:37.43
>>564
整形外科のやっているAKAも試してみれ

566: 病弱名無しさん 2016/02/05(金) 11:56:25.56
画像診断で原因不明な腰痛はストレスのせいじゃないの
趣味に没頭してたらいつの間にか治ってたみたいなの割りと最近健康番組で見た覚えがある

567: 病弱名無しさん 2016/02/05(金) 12:47:31.51
ウォーキングで痛みが治るくらいならヘルニアじゃないね
うらやま

572: 病弱名無しさん 2016/02/07(日) 06:20:09.32
無理しない程度に身体を動かすのは良いことだな

573: 病弱名無しさん 2016/02/07(日) 13:03:50.20

腰痛もちで、前回のぎっくり腰では3週間くらい治らなかった
治ってからV字腹筋、チューブでサイドベンド・ツイスト・デッドリフト、あとスクワットとドローインを頑張った
それから1年以上腰は問題なく、2月1日ににぎっくり腰になった。そろそろ治る。1週間で完治かな

腰が強くなった気がする

574: 病弱名無しさん 2016/02/07(日) 15:29:59.32
5年前は床の上に炬燵の敷布団敷いて寝るの楽だったんだが、今は逆に柔らかい普通の
敷布団で寝るのが楽だ。腰痛がだんだん治ってきたからか。

575: 病弱名無しさん 2016/02/07(日) 15:53:19.21
もう10年以上腰痛に苦しんでる。この時季は冷えからのダブルパンチ。ホカロン使用でほんの少し、和らぐ。少しだけね。

576: 病弱名無しさん 2016/02/07(日) 17:30:39.70
マッケンジーはなかなか良いよ
寝っ転がってやるので腰に体重の負荷がかからないし

579: 病弱名無しさん 2016/02/08(月) 01:01:03.85
枕とか、布団とかマット排除して
枕はタオルで、カーペットの上に直接寝るのです。
なれるまで眠りが浅くて、一週間ぐらいかかるけど
1ヶ月くらいで、腰痛は消えるわ、アホみたいに寝れるわですばらしいですね。
俺はこれで子供のように復活した
毎日イキイキしてる

580: 病弱名無しさん 2016/02/08(月) 13:44:29.85
寒いだろが

581: 病弱名無しさん 2016/02/08(月) 18:15:13.14
あ、すいません
排除するのは敷き布団です。
寒いので掛け布団と毛布は必要ですね。

582: 病弱名無しさん 2016/02/08(月) 21:31:39.07
それでも寒そうだけど?

585: 病弱名無しさん 2016/02/09(火) 04:45:36.52
>>582
私も同じく床で寝てるけど、ホットカーペットにするか電気毛布仕込むと最高だよ!
プラスで下に毛布引けば、ゴリゴリ言わずに快適に眠れる

584: 病弱名無しさん 2016/02/09(火) 01:54:23.42
最近、右足の裏というか、踵あたりが気がついたら痺れてるような感じがする
元々腰痛もちで、酷い時は寝返りする時に右下半身(骨盤?)に激痛が走るんだけど、踵の痺れも腰痛が原因かな?

引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/body/1447298862/

※ブログ管理人のコメント
腰痛の症状は腰の痛みだけではなく、膝の脇・足首の痛み、
足の痺れなど多彩ですが、ほとんどストレッチで治すことができます。

管理人は重症の脊柱管狭窄症でしたが、ストレッチで治しました。
ご参考⇒腰部脊柱管狭窄症を治す|痛みの出ないストレッチが効果がある

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