腰痛持ちでもできる腰に負担かけない筋トレ

  スポンサーリンク

kinn

自重とか軽重量でも効果る種目とか
腰に負担かけないトレについて

2: 無記無記名 2016/08/13(土) 14:53:42.35
フロントスクワット

3: 無記無記名 2016/08/13(土) 15:33:12.85
上半身は懸垂とディップス
下半身はレッグエクステンションとレッグカール

4: 無記無記名 2016/08/13(土) 20:23:30.59
片足レッグエクステンション
片足レッグカール
シーティッドカーフレイズ

5: 無記無記名 2016/08/15(月) 14:31:25.19
腰痛持ちは腹筋背筋鍛えろってよく言うじゃん、あれってどうなの?

7: 無記無記名 2016/08/15(月) 23:24:29.10
>>5
正しいけど間違ってる
つまり体幹の筋肉を鍛えるのはいいけど
学校でやってた腹筋・背筋運動じゃ腰に負担がかかるだけで筋肉はつかない
腰痛の人が安全に体幹の筋肉を鍛えるためには
腹筋はプランク、背筋はリバースハイパーがいい

8: 無記無記名 2016/08/15(月) 23:28:52.87
>>7
プランク系って、あれ腰の角度変えながらやるとどうなるの?
結局アイソメトリクスだよね、あれ。

6: 無記無記名 2016/08/15(月) 19:50:28.26
鍛えれるならバランス考えて鍛えるべきじゃね

11: 無記無記名 2016/09/06(火) 16:04:13.78
引き続き情報求む

13: 無記無記名 2016/09/06(火) 17:44:01.52
シットアップもクランチも本当に体に悪いよな、俺も
それはずっと疑問に思ってたもん、今は腹筋ローラーか
ゲットアップを低回数でやってるけど今のが腰の調子もいいし
腹も強くなってるわ

16: 無記無記名 2016/10/12(水) 18:02:42.85
>>13
腹筋ローラーって腰に負担かからんの?
それならシットアップでも腹を丸めずに上げるようにすれば同じじゃね

17: 無記無記名 2016/10/13(木) 15:29:33.47
>>16
曲げる時に負担かかるやり方より伸ばした時に負担かかるやり方の方が腰には良いらしい

18: 無記無記名 2016/10/13(木) 16:14:09.33
>>17
なるほどな
ありがとう

14: 無記無記名 2016/09/06(火) 23:58:13.03
ガンガンデッドリフトしる

19: 無記無記名 2016/10/14(金) 11:51:00.16
身長あるし腰悪いオッサンなんで細々とやってるけど
とりあえずバーベルでバックランジだけやってあとはマシン
デッドスクワットフロントランジは辞めたよ
怖くてね
上半身はベンチとか普通に
背中はマシン、たまにチンかな

21: 無記無記名 2016/11/12(土) 23:55:14.39
スクワットすればいいっしょ

24: 無記無記名 2016/11/23(水) 20:10:17.95
腰の左側というか背骨の左側が痛いんだよな。
1時間くらい歩くと特に痛くなる。

25: 無記無記名 2016/12/17(土) 14:52:56.56
>>24
腎臓

26: 無記無記名 2017/01/10(火) 04:54:35.49
スケボーかなりオススメ。

29: 無記無記名 2017/02/05(日) 00:50:55.76
ワンロウで体重の半分以上はベルトしてるわ もうあの姿勢が痛いよ

30: 無記無記名 2017/02/08(水) 22:30:14.27
ベルトガッチリ締めるようにしてからワンハンドローイングとか、デッドリフトやってもダメージ少かなり小さくなった。勿論無理と変なフォームはダメだけど
無理しないで、本当にゆっくりウェイト上げていけば何とかなるよ。毎年なってたギックリ腰も三年くらいなってないわ

引用元: http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1471062728/

  スポンサーリンク
ピックアップ

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)